Why sleep is necessary? தூக்கத்தின் நன்மைகள்

Why sleep is necessary?

தூக்க ஆரோக்கியத்தின் பயன்கள்

தூக்கம் என்பது மனித வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத அங்கம். இது உடல், மனம், மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு அடித்தளமாக விளங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேர தரமான தூக்கம், உடலை புதுப்பித்து, மனதை புத்துணர்ச்சி செய்து, வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்துகிறது. ஆனால், இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம், தொழில்நுட்பம், மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறைகள் காரணமாக பலர் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

இந்தக் கட்டுரையில், தூக்க ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய பயன்களை விரிவாக ஆராய்கிறோம், இதன் மூலம் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

Why sleep is necessary?

1. உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

தூக்கம் உடலின் ஒவ்வொரு அமைப்பையும் புதுப்பிக்க உதவுகிறது. இரவு நேர தூக்கத்தின் போது, உடல் பாதிக்கப்பட்ட செல்களை சரிசெய்கிறது மற்றும் மீட்டுருவாக்கம் செய்கிறது, திசுக்களை புதுப்பிக்கிறது, மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. இதனால், சளி, காய்ச்சல், மற்றும் பிற தொற்று நோய்களை எதிர்க்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது.

மேலும், தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, இதயத்திற்கு ஓய்வு அளிக்கிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கம் இத்தகைய பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.

தூக்கம் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான லெப்டின் மற்றும் க்ரெலின் சமநிலையில் இருக்கின்றன. தூக்கமின்மை இந்த ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, அதிக உணவு உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கிறது, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தரமான தூக்கம் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

2. மனநலத்தை மேம்படுத்துதல்

தூக்கம் மனநலத்திற்கு மிகவும் அவசியம். ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது (REM Sleep), மூளை உணர்ச்சிகளை செயலாக்கி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

இது பதற்றம், மனச்சோர்வு, மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் எரிச்சல், கவனக்குறைவு, மற்றும் மனநிலை உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.

மாறாக, போதிய தூக்கம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.நல்ல தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைத்து, உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக வலிமையாக்குகிறது.

மனநல நிபுணர்கள் தூக்கத்தை ஒரு இயற்கை மன அழுத்த நிவாரணியாக கருதுகின்றனர். எனவே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியாகவும், உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கும்.

3. நினைவாற்றல் மற்றும் புலனுணர்வு திறனை மேம்படுத்துதல்

தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்ட இரவு நேரத்தில், மூளை பகலில் பெற்ற தகவல்களை ஒழுங்குபடுத்தி, நீண்டகால நினைவாக மாற்றுகிறது. இந்த செயல்முறை நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தவும், கற்றல் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மாணவர்களுக்கு, தேர்வுகளுக்கு முந்தைய நாள் தரமான தூக்கம் புதிய தகவல்களை நினைவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தொழில்முறை பணியாளர்களுக்கு, தூக்கம் செறிவு, முடிவெடுக்கும் திறன், மற்றும் படைப்பாற்றலை உயர்த்துகிறது.

தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. இது மறதி, கவனக்குறைவு, மற்றும் மெதுவான எதிர்வினை நேரத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

நீண்டகால தூக்கமின்மை மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதித்து, டிமென்ஷியா போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். எனவே, தரமான தூக்கம் மூளையை கூர்மையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

4. உடல் செயல்திறனை உயர்த்துதல்

தூக்கம் உடல் உழைப்பு செய்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். இரவு நேர தூக்கத்தின் போது, உடல் தசைகளை புதுப்பிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறனை மேம்படுத்துகிறது.

தூக்கமின்மை உடல் சோர்வு, குறைந்த எதிர்வினை நேரம், மற்றும் காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆய்வுகள், விளையாட்டு வீரர்கள் தரமான தூக்கம் பெறும்போது அவர்களின் செயல்திறன் கணிசமாக மேம்படும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் உடலை உச்சகட்ட செயல்திறனுக்கு தயார்படுத்துகிறது.

Why sleep is necessary?

5. இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாத்தல்

தூக்கம் இதயத்திற்கு ஓய்வு அளித்து, இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது இதய துடிப்பு ஒழுங்கின்மை மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. தூக்கமின்மை இதய நோய்கள், பக்கவாதம், மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் வாய்ப்பு 48% அதிகம். எனவே, ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

6. நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவித்தல்

தரமான தூக்கம் நீண்ட ஆயுளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. தூக்கமின்மை உடல் பருமன், நீரிழிவு, புற்றுநோய், மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மாறாக, போதிய தூக்கம் உடலை புதுப்பித்து, நோய்களைத் தடுத்து, ஆயுளை நீட்டிக்க உதவுகிறது. ஆய்வுகள், 7-8 மணி நேர தூக்கம் பெறுபவர்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதாகக் காட்டுகின்றன.

7. உணர்ச்சி சமநிலையை பேணுதல்

தூக்கம் உணர்ச்சி சமநிலையை பேண உதவுகிறது. இது மனித உறவுகளை மேம்படுத்தவும், சமூக தொடர்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் எரிச்சல், பொறுமையின்மை, மற்றும் உணர்ச்சி வெடிப்புகளை அனுபவிக்கலாம். தரமான தூக்கம் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்தி, சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது. இது குடும்பம், நண்பர்கள், மற்றும் பணியிடத்தில் உறவுகளை வலுப்படுத்துகிறது.

8. செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்

தூக்கம் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. தூக்கமின்மை செரிமான பிரச்சனைகள், வயிற்று அழற்சி, மற்றும் பசியின்மை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம். இரவு நேர தூக்கம் உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உதவுகிறது. மேலும், தூக்கம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையை பேணுகிறது.

Why sleep is necessary?

9. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

தூக்கம் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவித்து, தோல் செல்களை புதுப்பிக்கிறது. தூக்கமின்மை கருவளையங்கள், முகப்பரு, மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான தோல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் தோலை பொலிவாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருக்கும். இதனால், தூக்கத்தை “இயற்கை அழகு சிகிச்சை” என்று அழைப்பது பொருத்தமாக இருக்கும்.

10. பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்துதல்

தூக்கமின்மை நினைவு குறைவு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் குறைவை ஏற்படுத்தி, விபத்துக்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக, வாகனம் ஓட்டுபவர்கள், இயந்திரங்களை இயக்குபவர்கள், ஆபத்தான பணிகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். தரமான தூக்கம் உங்களை விழிப்புணர்வுடனும், பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்கும்.

தூக்க ஆரோக்கியம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் மேம்படுத்தும் ஒரு மந்திரம். ஒருநாள் தூக்கம் இல்லாவிடில் உடலானது சமாளித்துக் கொள்ளும். ஆனால் இது தொடர்கதையாகும்போது உடலானது நாளுக்குநாள் தேய்மானத்தை எதிர்கொள்ளும். தூக்கமே உடல் ஆரோக்கியம், மனநலம், புலனுணர்வு திறன், உணர்ச்சி சமநிலை, மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. இன்றைய வேகமான உலகில், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் பயன்கள் எண்ணற்றவை.

ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கி, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான, மற்றும் நீண்ட வாழ்க்கையை அனுபவியுங்கள். இன்று முதல் தூக்கத்தை ஒரு அவசியமான முதலீடாக கருதி, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றத் தொடங்குங்கள்!

எமது வலையொளி: Thavvammedia/YouTube

மேலும் செய்திகளுக்கு thavvam news || தவம் செய்திகள்