Location
Crafted with ❤️ from United Kingdom
summer health tips best 7
கோடைகாலம் என்றாலே வெயில், வெப்பம், மற்றும் உற்சாகமான விடுமுறை நிறைந்த ஒரு பருவமாகும். இந்தியாவில், குறிப்பாக தமிழ்நாட்டில், கோடைகாலம் மார்ச் முதல் ஜூன் வரை நீடிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் வெப்பநிலை 40 டிகிரி செல்சியஸைத் தாண்டுவது பொதுவாக இருக்கிறது.
இந்த வெப்பம் நமது உடல் நலத்தை பாதிக்கலாம், ஆனால் சரியான முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கோடைகாலத்தை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் கடக்க இயலும்.
கோடைகாலத்தின் தாக்கம்
கோடைகாலத்தில் உயர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் அதனால் ஈரப்பதம் குறைவது உடலில் பல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். வெப்பநிலையால் உடலில் நீரிழப்பு, வெப்ப சோர்வு, வெப்பப் பக்கவாதம் (Heat Stroke), தோல் பிரச்சனைகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. குறிப்பாக, குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக உள்ளவர்கள் இந்த பருவத்தில் அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
எனவே, கோடைகாலத்தில் உடல் நலத்தை கவனித்துக்கொள்ள சில முக்கிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
1. உடலில் தேவையான நீர்ச்சத்தை பராமரிப்பது
கோடைகாலத்தில் உடல் நீரிழப்பு (Dehydration) ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, தலைவலி, மயக்கம், மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இதைத் தவிர்க்க, பின்வரும் குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் இதைவிட அதிகமாக குடிக்கலாம். சீரான கால இடைவெளியில் தாகத்தை கவனித்து அருந்திக் கொள்ள வேண்டும்.
இயற்கை பானங்கள்: இளநீர், மோர், கம்மங்கூழ், நீராகாரம், எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் பழச்சாறுகள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். இளநீர், உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு சிறந்தது.
ரசாயன பானங்களை தவிர்க்கவும்: குளிர்பானங்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள பானங்கள் உடலில் நீரிழப்பை அதிகரிக்கலாம். இவற்றை தவிர்த்து இயற்கையான பானங்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
summer health tips best 7
2. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள்
கோடைகாலத்தில் உணவு முறையில் சில மாற்றங்கள் செய்வது உடலை குளிர்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, வெள்ளரி, மற்றும் கீரைகள் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உணவில் சேர்க்கவும். இவை உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பதோடு, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
காரமான உணவுகளை குறைக்கவும்: காரமான மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கலாம். இதற்கு பதிலாக, எளிதில் செரிக்கக்கூடிய உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
அதிக உப்பு உணவை தவிர்க்கவும்: உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடலில் நீரை உறிஞ்சி, நீரிழப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
சிறிய அளவு உணவு: ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு உண்ணாமல், சிறிய அளவில் அடிக்கடி உணவு உண்ணவும். இது செரிமான மண்டலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெயிலால் அதிக நீர் பருக வேண்டிய தேவை இருப்பதால் உணவை அதிகம் உண்ண முடியாத சூழலில் இது பயன்படும்.
3. தோல் பராமரிப்பு
கோடைகாலத்தில் தோல் பிரச்சனைகள், குறிப்பாக வியர்வை காரணமாக ஏற்படும் தோல் அரிப்பு மற்றும் சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் வியர்க்குரு மற்றும் ஒவ்வாமைகள் ஆகியவை பொதுவானவை.
சூரிய ஒளியை தவிர்க்கவும்: காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரிய ஒளியில் நேரடியாக செல்வதை தவிர்க்கவும். வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், குடை, தொப்பி அல்லது முழுக்கை ஆடைகளை அணியவும்.
சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்: SPF 30 அல்லது அதற்கு மேல் உள்ள சன்ஸ்கிரீனை தோலில் தடவவும். இது UV கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கும்.
ஈரப்பதமூட்டி: தோலை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க, இயற்கையான ஈரப்பதமூட்டிகளை (Moisturizers) பயன்படுத்தவும். கற்றாழை ஜெல் இதற்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
தோல் சுத்தம்: வியர்வையால் ஏற்படும் அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியாவை அகற்ற, தினமும் இரண்டு முறை சுத்தமான தண்ணீரில் குளிக்கவும்.
4. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு
கோடைகாலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவினாலும், சில முன்னெச்சரிக்கைகள் அவசியம்.
காலை அல்லது மாலை நேரம்: வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும் காலை அல்லது மாலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். மதிய வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்வது வெப்ப சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
எளிய உடற்பயிற்சிகள்: யோகா, நடைபயிற்சி, அல்லது நீச்சல் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுக்கவும். நீச்சல் கோடைகாலத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
போதுமான ஓய்வு: உடலுக்கு 7-8 மணி நேர தூக்கம் அவசியம். இது உடலை புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.
5. ஆடைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு
கோடைகாலத்தில் சரியான ஆடைகளை அணிவது உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.
பருத்தி ஆடைகள்: பருத்தி மற்றும் இலகுவான துணிகளால் ஆன ஆடைகளை அணியவும். இவை வியர்வையை உறிஞ்சி, தோலை காற்றோட்டமாக வைத்திருக்கும்.
நிறங்கள்: வெள்ளை, மஞ்சள் போன்ற இலேசான நிற ஆடைகளை தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை வெப்பத்தை உறிஞ்சுவதை குறைக்கும்.
தொப்பி: கண் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் UV கதிர்களில் இருந்து கண்களை பாதுகாக்க ஏற்பான கண்ணாடி அணியவும். தொப்பி அல்லது குடை பயன்படுத்துவது தலையை வெப்பத்தில் இருந்து பாதுகாக்கும். நேரடியான வெயிலில் உலவாமல் தவிர்க்கவும்.
summer health tips best 7
6. மன ஆரோக்கியம்
கோடைகாலத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். வெப்பநிலை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இதனை நீங்களே அனுபவத்தில் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
தியானம் மற்றும் யோகா: தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் அல்லது யோகா செய்வது மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும்.
பொழுதுபோக்கு: ஓய்வு நேரங்களில் வாசிப்பு, இசை கேட்பது, அல்லது தோட்ட வேலை போன்ற பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடவும்.
சமூக தொடர்பு: குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
7. கோடைகால நோய்களை தவிர்ப்பது
கோடைகாலத்தில் சில நோய்கள் பரவுவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம். இவற்றை தவிர்க்க:
உணவு பாதுகாப்பு: வெளியில் வாங்கப்படும் உணவுகளை உண்ணும்போது புதியதாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்யவும். கெட்டுப்போன உணவு உணவுநஞ்சை ஏற்படுத்தலாம்.
கைகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்: உணவு உண்ண முன் மற்றும் பயணத்திற்கு பின் கைகளை சோப்பு போட்டு கழுவவும்.
நீர் தரம்: குடிநீர் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். முடிந்தால், வீட்டில் வடிகட்டிய தண்ணீரை பயன்படுத்தவும்.
கோடைகாலம் வெப்பத்தால் சவாலானதாக இருந்தாலும், சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த பருவத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் அனுபவிக்க முடியும்.
நீர்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான உணவு, தோல் பராமரிப்பு, மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மையமாக வைத்து, இந்த கோடைகாலத்தை உற்சாகமாக கழிக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, கோடைகாலத்தின் அழகை முழுமையாக அனுபவியுங்கள்!
நல்வாழ்வு பெற வாழ்த்துக்கள்!
Summer health tips best 7
எமது வலையொளிப்பக்கம் : thavvammedia/YouTube
மேலும் செய்திகளுக்கு thavvam news || தவம் செய்திகள்
